Бар Бар "Глобус & Ко"
Форум кубинских выживальщиков
 
FAQ :: Поиск :: Пользователи :: Группы :: Регистрация
Профиль :: Войти и проверить личные сообщения :: Вход

Спортивная тема :)
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... , 38, 39, 40  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Бар "Глобус & Ко" -> Спортивная тема :)
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Рамон Иванович Лопес
Мучачо-лоботоматор

   

Зарегистрирован: 03.09.2013
Сообщения: 9455
Откуда: из кубы

СообщениеДобавлено: Пн Июн 06, 2016 1:39 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Бери пример с Горбатого Гига улыбка

Столько перелопатил и ничо не болит Arrow

Ращщитывай нагрузки правильно!

_________________
"Ramon Mercader" - альпийское нищенство, снаряжение и утварь.
Мама - анархия, папа - стакан портвейна! (Пьер Жозеф Прудон бла, почти)
Ужэ не пью...
[youtube][/youtube]
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Жм.
сестра недоподпрапорщика

   

Зарегистрирован: 12.03.2015
Сообщения: 2284
Откуда: Тв. обл.

СообщениеДобавлено: Вт Июл 12, 2016 1:08 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Полная трансформация тела всего за 4 недели – 10-минутный комплекс упражнений

Чтобы привести себя в форму, не обязательно ждать подходящего момента. Добившись видимых результатов один раз, Вам захочется, чтобы тело находилось в отличной форме всегда. Комплекс упражнений, приведенный в данной статье, обеспечит полную трансформацию тела всего за 4 недели без необходимости посещения спортзала. Главное – поставить перед собой цель и неуклонно следовать ей, занимаясь ежедневно и не забывая об основах правильного питания, необходимости пребывания на свежем воздухе и позитивном настрое.

Полная трансформация тела за 1 месяц – это реально

Подобранные упражнения позволят Вам проработать различные группы мышц без какого-либо дополнительного оборудования. Выполняйте их ежедневно по 10 минут, чтобы уже через 30 дней отметить изменения в лучшую сторону. Удобство данного комплекса заключается также в том, что для его выполнения не обязательно покидать комфортную домашнюю обстановку. Чтобы ускорить достижение желаемого результата и добиться кардинальной трансформации тела, Вы всегда можете увеличить время, интенсивность нагрузок или подобрать усложненные варианты приведенных упражнений.

Что же нужно для тренировки всего тела?

1. Планка

polnaya-transformatsiya-tela-vsego-za-30-dnej-10-minutnyj-kompleks-uprazhnenij-1

Без нее никуда – предельно простое, однако максимально эффективное упражнение на выносливость приведет мышцы кора в тонус, укрепит мышцы живота, бедер, рук и спины.

Целый ряд модификаций планки позволяет в любой момент усложнить или разнообразить привычное упражнение. Для начинающих предлагаем следующий вариант:
• Лягте на пол лицом вниз.
• Руки расположите так, чтобы плечи находились над локтями, а запястья – на одной линии с локтями.
• Напрягите мышцы живота и ягодицы, упираясь на предплечья.
• Задержитесь в указанном положении, сколько сможете (лучше начинать с 20 секунд).
• Не блокируя ноги в коленях, следите, чтобы тело образовывало одну линию, дышите.

2. Отжимания

polnaya-transformatsiya-tela-vsego-za-30-dnej-10-minutnyj-kompleks-uprazhnenij-2

Сложно найти более подходящее и эффективное упражнение для укрепления груди, чем отжимания. Именно поэтому оно является незаменимой составляющей Вашего плана трансформации тела за 30 дней: грудь, спина, трицепсы и мышцы кора укрепляются на ура без какого-либо дополнительного оборудования.
• Лягте на живот.
• Руки положите на пол возле подмышек.
• Оттолкнитесь от пола так, чтобы локти оставались чуточку согнутыми.
• Не забудьте напрячь мышцы живота.
• Сгибая руки в локтях, опускайтесь, пока до пола не останется примерно 5 см.
• Задержитесь у пола на 1 глубокий вдох-выдох.
• Медленно поднимитесь.
• Повторите максимальное количество раз.

ЕСЛИ ВАМ ТРУДНО ВЫПОЛНИТЬ ТАКОЕ ОТЖИМАНИЕ, ПОПРОБУЙТЕ СДЕЛАТЬ ТО ЖЕ САМОЕ, ОПИРАЯСЬ НА КОЛЕНИ.

3. Выпады

polnaya-transformatsiya-tela-vsego-za-30-dnej-10-minutnyj-kompleks-uprazhnenij-3

Бедра и ягодицы будут работать максимально интенсивно во время правильного выполнения данного упражнения. Для повышения эффективности можно утяжелить выпады гантелями.
• Станьте прямо.
• Расположите ноги на ширине плеч.
• Подайте правую ногу вперед, левую – назад.
• Медленно сгибайте ноги в коленях, пока обе конечности не согнуться под прямым углом.
• Оттолкнитесь в начальное положение.
• Не сгибайте спину и не давайте коленям выходить за черту пальцев ног.
• Для одной ноги сделайте 10-15 повторов, повторите с другой ногой.

4. Приседания

polnaya-transformatsiya-tela-vsego-za-30-dnej-10-minutnyj-kompleks-uprazhnenij-4

Сложно представить полноценную тренировку без одного из наиболее эффективных для ног и ягодиц упражнений.
• Станьте, проследите, чтобы расстояние между ступнями соответствовало ширине плеч.
• Руки можно вытянуть вперед для большего равновесия.
• Согнув ноги в коленях, опуститесь так, чтобы угол согнутых ног был прямым, а бедра – параллельны полу.
• Не забывайте держать спину прямо, колени не должны выходить за пределы пальцев ног.
• Поднимитесь в ИП.
• Ваша начальная цель – 2 подхода по 15-20 повторов.

5. Подъемы противоположных конечностей

polnaya-transformatsiya-tela-vsego-za-30-dnej-10-minutnyj-kompleks-uprazhnenij-5

Это упражнение отлично укрепляет спину и в некоторых случаях позволяет избавиться от болевых ощущений в данной области. Кроме этого, работают ягодицы, бедра и плечи.

• Станьте на четвереньки.
• Руки – под плечами, колени – под бедрами.
• Одновременно выпрямите ногу и противоположную руку.
• Вернитесь в ИП и выполните движение с другой парой конечностей.
• Повторите 10 раз для каждой стороны.

6. Скручивания/приседания

polnaya-transformatsiya-tela-vsego-za-30-dnej-10-minutnyj-kompleks-uprazhnenij-6

Положение А:
Чтобы проработать верхнюю часть живота, лягте на пол и заведите руки за уши. Согните ноги в коленях, держа ступни на полу. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола. Выдохните, поднявшись в конечную точку, задержитесь в ней на секунду, вдохните и вернитесь в ИП. Повторяйте 15-25 раз.

Положение В (с поворотом):
Данное упражнение идеально подходит для трансформации тела, поскольку помогает избавиться от жирка по бокам талии.
Начните из положения А, однако теперь медленно поднимайтесь и поворачивайте корпус (не спину и плечи) в бок – старайтесь коснуться левого колена правым локтем. Вернитесь в ИП. Повторите на другую сторону (на каждую по 10-15 повторов).

7. Мостик

polnaya-transformatsiya-tela-vsego-za-30-dnej-10-minutnyj-kompleks-uprazhnenij-7

Данная поза применяется для растяжки и укрепления мышц спины и живота, а также бедер и ягодиц. Помимо этого, для укрепления мышц таза данное упражнение просто незаменимо.
• Лягте на спину.
• Вдоль тела (ладошками вниз) положите руки.
• Согнутые ноги ступнями упираются в пол.
• Колени – на одной линии с пальцами ног.
• Поднимайте бедра и спину, пока на полу не останутся только лопатки и ступни.
• Задержитесь в верхней точке, отсчитайте пару глубоких вдохов и выдохов.
• Опустите бедра и повторите 10-15 раз.

Пример плана упражнений:

polnaya-transformatsiya-tela-vsego-za-30-dnej-10-minutnyj-kompleks-uprazhnenij-8

Выполняя приведенный комплекс упражнений, Вы убедитесь, что видимая трансформация тела за 4 недели возможна!

http://fithacker.ru/articles/polnaya-transformatsiya-tela-vsego-za-4-nedeli-10-minutnyiy-kompleks-uprazhneniy/
_________________
Краткость - моя сестра.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Рамон Иванович Лопес
Мучачо-лоботоматор

   

Зарегистрирован: 03.09.2013
Сообщения: 9455
Откуда: из кубы

СообщениеДобавлено: Пн Ноя 28, 2016 12:36 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день ?

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:
• поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
• прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
• косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
• ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

_________________
"Ramon Mercader" - альпийское нищенство, снаряжение и утварь.
Мама - анархия, папа - стакан портвейна! (Пьер Жозеф Прудон бла, почти)
Ужэ не пью...
[youtube][/youtube]
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Правильная
Кубинская сотона, БЛА!

   

Зарегистрирован: 03.09.2013
Сообщения: 9604
Откуда: Сибирь

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 6:14 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Вы мне ещё понапишите тут ерунды!
Вапще удалю всё. Mad
_________________
Я очень, очень стараюсь следить за своей фигурой.
Но, бла, только отвлекусь, она уже что-то жрет...)))

[youtube][/youtube]
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
ШИВА65
кубинец

   

Зарегистрирован: 10.01.2015
Сообщения: 3938
Откуда: Беларусь Гомель

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 9:30 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Планка весч. Делаю уже больше года. Кажды день.
_________________
Если стоит выбор, сделать или не сделать. Надо делать.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
osetindvr
кубинец

   

Зарегистрирован: 06.04.2014
Сообщения: 1645

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 10:00 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

толк то от нее есть? писю кроме как в зеркале видать? Гига улыбка Гига улыбка
_________________
[youtube][/youtube]
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Оберстлейтенант
Конунг

   

Зарегистрирован: 02.09.2013
Сообщения: 34804
Откуда: Уппсала

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 10:30 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Вот ты некультурный ... Сразу видно маасквич на...
_________________
http://radikal.ru

[youtube][/youtube]
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
osetindvr
кубинец

   

Зарегистрирован: 06.04.2014
Сообщения: 1645

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 10:35 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

А может о насущном спрашиваю. Может навес над конем у меня вырос. Crying or Very sad
_________________
[youtube][/youtube]
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
ШИВА65
кубинец

   

Зарегистрирован: 10.01.2015
Сообщения: 3938
Откуда: Беларусь Гомель

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 10:43 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

osetindvr писал(а):
А может о насущном спрашиваю. Может навес над конем у меня вырос. Crying or Very sad
Надо какать больше чем кушать Гига улыбка
А если серьёзно, привести в порядок питание, и заняться собой.
Советую Ярослава Брина

У него много видео, и блог.
_________________
Если стоит выбор, сделать или не сделать. Надо делать.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
osetindvr
кубинец

   

Зарегистрирован: 06.04.2014
Сообщения: 1645

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 10:48 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

ШИВА65 писал(а):
osetindvr писал(а):
А может о насущном спрашиваю. Может навес над конем у меня вырос. Crying or Very sad
Надо какать больше чем кушать Гига улыбка


Истинно глаголишь. Но не получается Crying or Very sad

У меня организьма тоже к БП готовиться. Сначала калории в запасы откладывает.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Puundik
кубинец

   

Зарегистрирован: 01.12.2015
Сообщения: 2992

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 11:18 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

/тянет руку/
- А ещё малоподвижный образ жизни и не совсем правильное питание, с излишествами.
_________________
Не рыгайте на цветы
Ведь цветы не виноваты
Что вы ужрались как скоты
И вобще дегенераты
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
ШИВА65
кубинец

   

Зарегистрирован: 10.01.2015
Сообщения: 3938
Откуда: Беларусь Гомель

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 2:25 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

osetindvr писал(а):
ШИВА65 писал(а):
osetindvr писал(а):
А может о насущном спрашиваю. Может навес над конем у меня вырос. Crying or Very sad
Надо какать больше чем кушать Гига улыбка


Истинно глаголишь. Но не получается Crying or Very sad

У меня организьма тоже к БП готовиться. Сначала калории в запасы откладывает.
Что бы что то получилось, надо делать. А организм у любого человека имеет идеальную форму, к тому образу жизни который этот человек ведёт.
_________________
Если стоит выбор, сделать или не сделать. Надо делать.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Рамон Иванович Лопес
Мучачо-лоботоматор

   

Зарегистрирован: 03.09.2013
Сообщения: 9455
Откуда: из кубы

СообщениеДобавлено: Сб Июн 10, 2017 2:11 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Один британский ультрас против трех исламистов.

В Лондоне во время недавнего теракта Рой Лэнер, 47-летний фанат футбольного клуба «Миллуолл», не побоялся в одиночку сразиться с тремя вооруженными исламистами.

Когда исламисты с ножами вломились в бар «Black and Blue», где выпивал Лэнер, внутри началась паника. Воспитанники поколения «у терроризма нет религии» заметались и завизжали, не зная, что делать. Старый же ультрас «Миллуолла», оценив ситуацию, отважно прыгнул вперед, чтобы закрыть собой толерантный молодняк.

— Ислам! Ислам! Аллаху акбар! — по воспоминаниям Лэнера кричали нападавшие, резавшие всех подряд огромными ножами. Чтобы привлечь их внимание, Лэнер заорал, что было мочи:

— ПОШЛИ ВЫ НА Х! Я — ЗА МИЛЛУОЛЛ!

— Аллаху ак… — не успел крикнуть террорист, как получил удар по морде. От неожиданности он и другие нападавшие растерялись, и все посетители «Black and Blue» сумели покинуть забрызганный кровью бар. Безоружный седой ультрас остался один против трех вооруженных молодых аллахбабахов.

Понимая, что его сейчас зарежут, Лэнер принялся с диким воем атаковать шокированных тожебританян. Привыкшие резать безоружных растерянных людей, воины ислама впали в легкий ступор, столкнувшись с ветераном уличных войн, ловко блокировавшим их выпады и со всей возможной злостью наносившего ответные удары.

Вы будете смеяться, но растерянные шахиды, так и не сумев зарезать Лэнера, бросились прочь из бара. Вы будете смеяться еще больше, но Лэнер на адреналине бросился за ними. Один. Изрезанный. Ультрас. За тремя молодыми террористами. Лэнер преследовал ублюдков до тех пор, пока их не расстреляла полиция.

Лишь в машине «скорой помощи» он узнал, что у него ВОСЕМЬ ножевых ранений — и с чувством выполненного долга наконец отключился. Израненное тело Лэнера отвезли в реанимацию — к счастью, шокированные контратакой исламисты не задели жизненно важных органов фаната.

Друзья Лэнера, такие же хулиганы старой школы, чтобы подбодрить товарища, принесли ему в госпиталь номер журнала «Учимся бегать"

http://tanya-mass.livejournal.com/4075508.html


_________________
"Ramon Mercader" - альпийское нищенство, снаряжение и утварь.
Мама - анархия, папа - стакан портвейна! (Пьер Жозеф Прудон бла, почти)
Ужэ не пью...
[youtube][/youtube]
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ренард
караванщик

   

Зарегистрирован: 03.01.2014
Сообщения: 6229
Откуда: Одесса

СообщениеДобавлено: Сб Июн 10, 2017 3:10 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Респект! Супер!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Рамон Иванович Лопес
Мучачо-лоботоматор

   

Зарегистрирован: 03.09.2013
Сообщения: 9455
Откуда: из кубы

СообщениеДобавлено: Сб Июн 10, 2017 3:50 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

нозвание бара смущает "негр и пидор" Shocked
_________________
"Ramon Mercader" - альпийское нищенство, снаряжение и утварь.
Мама - анархия, папа - стакан портвейна! (Пьер Жозеф Прудон бла, почти)
Ужэ не пью...
[youtube][/youtube]
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Jagdhund
Ягдхунд

   

Зарегистрирован: 03.09.2013
Сообщения: 15301
Откуда: Jaja

СообщениеДобавлено: Сб Июн 10, 2017 5:31 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Рамон Иванович Лопес писал(а):
нозвание бара смущает "негр и пидор" Shocked

Это ты думаешь их двое было, или негроид опидорасел? Cool Arrow
_________________
«То, что нельзя объяснить простыми словами – чушь, как бы научно это ни звучало»

[youtube][/youtube]
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Рамон Иванович Лопес
Мучачо-лоботоматор

   

Зарегистрирован: 03.09.2013
Сообщения: 9455
Откуда: из кубы

СообщениеДобавлено: Сб Июн 10, 2017 6:43 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

как ты там ваще можешь выжывать без сю, ябсдох
_________________
"Ramon Mercader" - альпийское нищенство, снаряжение и утварь.
Мама - анархия, папа - стакан портвейна! (Пьер Жозеф Прудон бла, почти)
Ужэ не пью...
[youtube][/youtube]
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Jagdhund
Ягдхунд

   

Зарегистрирован: 03.09.2013
Сообщения: 15301
Откуда: Jaja

СообщениеДобавлено: Сб Июн 10, 2017 7:50 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

СЮ - светочъ! Модэряку на гилляку! Панду геть! Cool
_________________
«То, что нельзя объяснить простыми словами – чушь, как бы научно это ни звучало»

[youtube][/youtube]
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Рамон Иванович Лопес
Мучачо-лоботоматор

   

Зарегистрирован: 03.09.2013
Сообщения: 9455
Откуда: из кубы

СообщениеДобавлено: Сб Авг 12, 2017 6:15 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

12 августа в России отмечается День физкультурника!
Поздравляю всех с этим замечательным праздником, желаю бодрости духа, силы, здоровья и побольше спортивных побед))

Кто в каких соревнованиях сегодня участвовал?


_________________
"Ramon Mercader" - альпийское нищенство, снаряжение и утварь.
Мама - анархия, папа - стакан портвейна! (Пьер Жозеф Прудон бла, почти)
Ужэ не пью...
[youtube][/youtube]
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Jagdhund
Ягдхунд

   

Зарегистрирован: 03.09.2013
Сообщения: 15301
Откуда: Jaja

СообщениеДобавлено: Сб Авг 12, 2017 7:25 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Да литроболом походу .... Arrow
_________________
«То, что нельзя объяснить простыми словами – чушь, как бы научно это ни звучало»

[youtube][/youtube]
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Бар "Глобус & Ко" -> Спортивная тема :) Часовой пояс: GMT + 3
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... , 38, 39, 40  След.
Страница 39 из 40

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах



smartDark Style by Smartor
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Вы можете бесплатно создать форум на MyBB2.ru, RSS